النعناع هو نبات فريد من نوعه، يعود تاريخه الى آلاف السنين. استخدمه اليونانيون القدامى، والرومان، والمصريون لفوائده الطبية واستخداماته المتنوّعة في النظام الغذائي.
ولا يزال استخدام النعناع رائجًا حيث يُستخدم في مكوّنات العديد من الأدوية نظرًا لفوائده الطبية العديدة.
ويُستخدم النعناع بشكل شائع كعنصر في المشروبات وغيرها من الوصفات الغذائية، ويُمكن أيضًا تناوله كمكمّل غذائي.
وعلى الرغم من أن مكمّلات النعناع تُعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنّها ليست الخيار الصحيح للجميع ويمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة عند تناولها بجرعات عالية.
ما هي فوائد استهلاك النعناع؟
وفقًا لموقع "هيلث" (health.com)، تشير الدراسات إلى أنّ مكمّلات النعناع قد تحسّن أعراض بعض حالات الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي، وقد تدعم أداء التمارين الرياضية والوظيفة الإدراكية.
1- علاج طبيعي لأمراض الجهاز الهضمي
يتمتع النعناع بخصائص معينة تجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا لحالات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) وعسر الهضم.
النعناع غني بالمركبات العلاجية، مثل "L-menthol" الذي يقوم بحظر قنوات الكالسيوم التي تسبّب تقلصات في العضلات الملساء، ما يمنع التشنّج الذي يسبب أعراضًا مثل آلام البطن والانتفاخ والغازات والإسهال لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي.
كما يحتوي النعناع على مركبات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي قد تُفيد الأشخاص الذين يُعانون من القولون العصبي، عن طريق تقليل الالتهاب وتلف الخلايا.
2- يحسّن الأداء المعرفي
يحتوي النعناع على مركّبات تُعزّز الوظيفة الإدراكية من خلال التفاعل مع بعض الناقلات العصبية، مثل حمض "غاما أمينوبوتيريك" (GABA)، وتثبيط إنزيم "أستيل كولينستريز" (AChE) الذي يقوم بتفكيك ناقل عصبي يسمّى الأسيتيل كولين، والذي يلعب أدوارًا مهمة في الانتباه والذاكرة.
3- يهدّئ الغثيان
يتميّز النعناع برائحة مهدئة قد تساعد في تقليل أعراض الغثيان.
وتشير الدراسات إلى أنّ العلاج العطري بالنعناع قد يكون مفيدًا في تقليل الغثيان والقيء لدى الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان.
4- يعزّز الأداء الرياضي
تشير بعض الدراسات إلى أنّ مكمّلات النعناع قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة طبيعية لتحسين القدرة على التحمل والقوة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ويتمتع النعناع بخصائص مضادة للتشنّج وقد يساعد على استرخاء العضلات الملساء في الرئتين، وتحسين أكسجة الأنسجة، ما قد يدعم أداء التمارين الرياضية.
من هي الفئات التي يجب أن تتجنّب استهلاك مكمّلات النعناع؟
تتوفّر مكمّلات النعناع في عدة أشكال، بما في ذلك الكبسولات والسوائل. ونظرًا لاختلاف تعليمات الجرعات والاستخدام، فمن المهم اتباع الإرشادات الموجودة على ملصق الملحق.
وتختلف توصيات الجرعات الخاصة بمكملات النعناع اعتمادًا على النوع وما يتم استخدامه لعلاجه.
ولذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل استهلاك مكملات النعناع خاصة للفئات التالية:
- المرأة الحامل والمرضعة؛
- مرضى حصوات المرارة؛
- المصابون بفتق الحجاب الحاجز؛
- مرضى الجزر المعدي المريئي (GERD).
قد تتفاعل مكملات النعناع مع بعض الأدوية الموصوفة مثل:
- أدوية ضغط الدم؛
- ركائز السيتوكروم P450؛
- أدوية العلاج الكيميائي.
أعراض جانبية لاستهلاك النعناع
على الرغم من أن مكمّلات النعناع تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنّ الجرعات العالية للغاية يمكن أن تكون سامة.
فعلى سبيل المثال، يُمكن أن تؤدي الجرعات العالية من زيت النعناع إلى إصابة الكلى والكبد وقد تؤدي إلى فشل كلوي حاد.
كما يُمكن أن يؤدي تناول مكمّلات النعناع إلى بعض العوارض الجانبية، منها:
- حرقة في المعدة؛
- الغثيان؛
- ألم في البطن؛
- جفاف الفم؛
- التهاب الجلد (التهاب الجلد).
