مع التقدم في السن تطرأ بعض التغيرات على جسم الإنسان، لذا ينصح الأشخاص الذين تجاوزوا عقدهم الخامس بإدراج أطعمة معينة في نظامهم الغذائي، بهدف تحصين صحتهم وتعزيز الطاقة في الجسم.
ويُعتبَر الجسم في تغير دائم، مع كل مرحلة عمرية، وهذا ما يستدعي تغير حاجات الإنسان للأطعمة، نتيجة تعرضه لمخاطر صحية معينة، مما يعني أن الإنسان بحاجة إلى تحصين الجسم رغم التقدم في العمر.
نصائح هامة
وفي هذا الإطار، تؤكد الاختصاصية في التغذية جيجي البابا أن الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين يجب أن يطمحوا لنظام غذائي متكامل ولا ينبغي تكرار الأصناف الغذائية التي اعتادوا عليها في مراحل عمرية سابقة.
وتشرح البابا، في حديث إلى "العربي"، من الدوحة، أن هناك أطعمة مفيدة لصحة هذه الفئة العمرية، وتشمل كمصدر نشويات الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمحة الكاملة، وكمصدر بروتينات، يمكن التركيز على الدجاج واللحمة، وأخذ اللبن كمصدر للكالسيوم، إضافة إلى الحركة والمشي والتعرض للشمس من أجل سلامة العظام، مع أكل الفواكه والخضار.
وتلفت البابا إلى أن هناك وجبات يجب تجنبها، مثل الأكلات التي تحتوي على كمية سكر عالية، أو كمية دهون مشبعة ومهدرجة بحيث تتعب الجسم، مذكّرة بأنّ الأطعمة المصنّعة هي التي تحوي هذه الدهون، وداعية إلى التركيز على الأطعمة الطبيعية.
وتشير البابا إلى أن كمية المياه التي ينبغي استهلاكه مرتبطة بكمية الأكل الذي يتم إدخاله إلى الجسم، ولكن ينبغي أن يتعرض الجسم للجفاف، مشددة على وجوب تناول ليتر ونصف أو ليترين من الماء بوتيرة يومية.
وتخلص المتخصصة في التغذية إلى ضرورة اتباع نمط غذاء صحي مرتبط ككلّ بالأكل الطبيعي، وهو ما يعني محاربة للشيخوخة بسبب وجود مضادات للأكسدة في بعض الأطعمة مثل الكيوي والفليفلة والفراولة والليمون وكل الحمضيات، إضافة إلى المكسرات بأنواعها.
