جفاف الجسم خلال الصيف.. ما هي عوارضه وكيف نتجنبه؟

يخشى كثيرون من جفاف الجسم خلال فصل الصيف، نتيجة تقاطع العديد من العوامل، ومنها درجة الحرارة العالية وزيادة التعرق، ما يؤثر على حيوية الشخص بشكل واسع.

ولتفادي جفاف الجسم، يركّز الخبراء على أهمية الماء، الذي يُعتبَر من العناصر الأساسية للحياة، فكلّ خلية في الجسم تعتمد عليه للعمل بشكل سليم. ويُشكّل الماء حوالي 50 إلى 70% من وزن الجسم.

وتتلخّص أهميته للصحة في أنّه يدعم جهاز المناعة، ويعزّز عملية الهضم، ويحسّن الذاكرة والمزاج ونوعية النوم، ويحمي المفاصل، وينظّم درجة حرارة الجسم، ويطرد الأوساخ من الجسم.

وبحسب موقع "دايت مايو كلينك" (diet.mayoclinic) المتخصّص بالشؤون الصحية، فإنّ الأطباء يقدّرون كمية الماء الأنسب لجسم الإنسان بحوالي 1.8 ليتر يوميًا.

ومع ذلك، تختلف احتياجات الأشخاص اعتمادًا على الجنس ومستوى نشاطهم والمناخ الذي يعيشون فيه. فيُنصح الرجال بشرب 3.5 ليتر من الماء يوميًا، والنساء بشرب 2.5 ليتر يوميًا.

يُشكّل الماء حوالي 50 إلى 70% من وزن الجسم- غيتي

وكانت مختصة التغذية العلاجية والحميات ربى العباسي قد أوضحت في حديث سابق إلى "العربي" من عمان، أنه لا توجد قاعدة واحدة لشرب الماء في جميع الفصول والأوقات والظروف، لا سيما وأن كل شخص له احتياجاته الخاصة التي تختلف عن الآخر، حتى إنّ الشخص نفسه قد تختلف احتياجاته من وقت لآخر.

وأوضحت العباسي قاعدة عامة تُستخدم وتعدّل أحيانًا، وهي "ضرب وزن الجسم بـ30، فعلى سبيل المثال امرأة وزنها 60 كيلوغرامًا نضرب هذا الرقم بـ30، فتكون النتيجة 1800، أي يحتاج جسمها لـ1.8 ليتر من الماء".

لكن العديد من الأشخاص لا يلتزمون بهذه المقادير التي يُوصي بها الأطباء، وبالتالي يُعانون من الجفاف، وخصوصًا في فصل الصيف، حيث تؤدي درجات الحرارة العالية إلى إفراز الجسم كميات هائلة من السوائل.

من جهتها، أشارت الاختصاصية في الأمراض الجلدية والعلاج بالليزر عنود عيسى، في حديث سابق إلى "العربي"، إلى أن الأفراد عادة ما يُهملون شرب الماء والسوائل في الصيف، لأنهم يعتمدون على العصائر التي لا تعوّض عن شرب الماء وبالتالي يصاب البعض بالجفاف.

ورغم أن الجفاف غالبًا ما يظهر على شكل عطش شديد، إلا أنّ المراحل اللاحقة من الحالة يُمكن أن تؤدي في الواقع إلى فقدان الوعي.

ما هي الأعراض الشائعة لجفاف الجسم؟

أوضحت عيسى أن العلامات المبكرة لحدوث الجفاف في الجسم هي الشعور بالعطش وفقدان التركيز والخمول وتراجع الأداء.

إلى ذلك، عدّد موقعا "هيلث" (health.com)  و"دايت مايو كلينك" المتخصّصان بالشؤون الصحية علامات أخرى على جفاف الجسم، وهي:

• رائحة الفم الكريهة
• الرغبة الشديدة في تناول السكر
• البشرة الجافة
• التعب
• تشنّجات العضلات

• الصداع
• الإمساك
• البول الداكن اللون
• انخفاض ضغط الدم
• احمرار البشرة
• ارتفاع درجة حرارة الجسم
• الدوار
• الغثيان
• القيء

كيف نحافظ على رطوبة الجسم في الصيف؟

وفقًا لعيسى، يمكن الوقاية من جفاف الجسم عبر شرب 2 إلى 3 ليتر من الماء يوميًا ووضع واقي الشمس الذي يحمي الجسم من أشعة الشمس الضارة التي تتسبب في تبخر الماء من الجلد.

بدوره، عرض موقع "دايت مايو كلينك" بعض النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الصيف، وهي:

• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لبدء شرب الماء، لأنه بحلول الوقت الذي تبدأ فيه بالشعور بالعطش، قد تفقد كوبين أو ثلاثة أكواب من إجمالي تركيبة الماء في الجسم.
• اشرب القهوة والشاي لأنهما يوفران كمية كبيرة من الترطيب، على الرغم من تأثيرها المدر للبول بسبب الكافيين.

• انقع الماء مع شرائح الفاكهة أو الخضار أو الأعشاب للحصول على مزيج منعش ولذيذ.
• لا تستبدل الماء بالكحول، لأنها مدرّة للبول وتسبّب الجفاف.
• تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على كميات من السوائل.

وأوضحت أخصائية التغذية رلى غدار، في حديث سابق إلى "العربي"، أنّ الفواكه الصيفية، في جزء كبير منها، تحتوي على الماء، حتى إن نسبة السوائل في بعض أصنافها تصل إلى 90%.

ما هي الفواكه والخضروات المفيدة لتجنب جفاف الجسم؟

عدّد موقع "دايت مايو كلينك" بعض أهم هذه الخضروات والفواكه، وهي:

• الخيار
• البندورة
• البطيخ
• الفراولة
• السبانخ
• بروكولي
• الكرفس
• غريفون
• الفلفل
• القرنبيط

إذا كنت تعاني من علامات جفاف الجسم، اشرب كوبين من الماء على الفور.

أما إذا كان جسمك قد استنفد العناصر الغذائية، يجب أن تستخدم المحلول الممزوج بالمعادن والصوديوم والبوتاسيوم، على غرار بيديالايت (Pedialyte)، ومشروب غاتوريد (Gatorade) الذي يحتوي على نسب من الأملاح والكاربوهيدريتات التي توقف العطش وتعوّض الأملاح والسوائل التي يفقدها الجسم نتيجة التعرّق، إضافة إلى شرب مياه جوز الهند، والبطيخ الذي يحتوي على 92% من الماء.